[...] wprowadziłam zmiany w diecie i proszę o opinie. Szczególnie zależy mi na zdaniu Sz. Marcineckiego:)) Śniadanie składa się głównie z W- 3kromki chleba pełnoziarnistego+100g chudego twarogu+miód+kawa rozpuszczalna. lub 2 jaja na miękko+2 kromki chleba+pomidor,papryka ew. 3 kromki z suchą kiełbasą+cebula, papryka II Śniadanie(po ok.3ech [...]
[...] ..ale lepiej jak postarasz się ją sam ułożyc ( korzystając z linków podanych przez anara dasz rade a zawsze lepiej samemu ułozyć pod siebie ) PosiłekI -Jaja kurze całe -100g -Chleb zwykły -100g -Szynka z indyka - 50g -np : Musli z owocami suszonymi 50g Posiłek II -Ryż biały -150g -Ser twarogowy połtusty 100g -Jogurt naturalny [...]
[...] smażyć na oliwie skoro ma zero wegli ,a nalezy na smalcu lub maśle??? podaje swój jadłospis i proszę o sprawdzenie; ś:150g serek 201kcal (b:28,05g,t:7,05g,w;5,25g) + 100g 15cal pomidor.(b;0,9g,t;0,2g,w;3,6g) 10 cebula3,1cal(0,14 b,t;0,04,w;0,69g) 2ś;kiełbasa myśliwska 100g 293cal (b;27,8 ,t;20,01,w;0) o;serek grani 175g [...]
[...] 15% bf w miesiac, nie ma teraz e-lita na gg wiec zaloze temat z pytaniami, waze aktualnie 91kg przy wzroscie 173cm, bede spozywal 0,5kg sera bialego chudego co da mi jakies 100g bialka, 25g wegli i 2,5g tluszczu, do tego dwa litry mleka dziennie 0,5% co da mi 60g bialka, 94g wegli i 10g tluszczu, zastanawiam sie co do tego dodac zeby bylo [...]
[...] 2,5h waga 70 wiek 14,5 a oto moja przykładowa dieta w dzien treningowy 1.tuńczyk w wodzie 185g 2.chudy ser twraogowy 500g 3.jajka 340g 4.oliwa z oliwek 40g 5.kasza gryczana 100g 6.płatki owsiane 150g 7.ryż biały 100g 8.makrela 100g 9. zaraz po treningu : glukoza 50g,2g tauryny,7g kreatyny,witaminy i minerały razem białko 243,55 - 3,48 g/kg [...]
[...] abyscie mogli mi napisac czy jest ok, wewntualnie wprowdzili poprawki. Przypominam zalezy mi na masie :) Posilek I 400ml mleka + 50g płatków 50g chleba razowego + 10g masła+ 100g sera bialego banan Posilek II 200g chlebarazowego + 50g szynki z piersi z kurczaka + 20 g masła jabłko, banan Posilek III 100g ryzu 200g jogurtu owocowy 2% + 50g [...]
[...] w szkole strasznie zle sie czulem i trwa to zawsze od rana do godz.12 juz trzeci dzien czy to zwykly zbieg okolicznosci?? czy to moze od mleka?? albo przegialem z gainerem bo wzialem od razu 100g bez zadnych mniejszych dawek?? jak myslicie?? 3.moge sobie czasamai zamieniac niektore skladniki np. jajka na tunczyka itp.?? dzieki za pomoc Pozdro
[...] 300kcal ale to chyba nie jest takie wazne zeby kalorie byly rowno rozlozone??? I to juz ostatnie - wszyscy pisza ze wcinaja drób a co z wołowinka??? bo przypomnialem sobie o tatarze ktorego uwielbiam i tak jak policzylem tow porcyjce 100g bedzie btw 22/12/2 wiec w sumie git ale nikt sie tu nie wypowiadal o wolowinie pomincie prosze problem bse.
Rano na śniadanie mleko z platkami w szkole 2-3 maslanki po szkole przed treningiem ryż po treningu mleko w proszku (odtluszczone) 0k 100g na kolacje 3 -4 jajka na miękko Ogólnie 1l mleka dziennie
Cze bardzo prosze o poprawe dietki na mase i pamietajcie że zaraz po szkole ide na siłke z góery dzięki za odp I Śniadanie 6:30 Mleko 3,2 % 0.5l 2 Jajka całe Płatki owsiane 100g 1 Jabłko Oliwa z oliwek 15g Odżywka Megabol Mass Gain 30g II Śniadanie 10:30 Szynka z piersi indyka 200g Chleb żytni razowy 100g Masło 30g Jakiś owoc (najczęsciej [...]
[...] z musli, corn flakes, rodzynkami 2 posiłek ( w szkole, a więc rozłożony właściwie na dwa posiłki co 3 godziny) 3 jajka 3 kanapki wedlina pomidor banan 3 posiłek: 100g ryż 200g piersi z kurczaczka (gotowanej) polane oliwa z oliwek 4 posiłek (potreningowy) wiadomo carbo przed i po treningu i po powrocie do domu za bardzo nie wiem [...]
[...] ktora mam zamiar stosowac:(dieta ma bazie 3200kcal z APZ) I POSIŁEK godz.7.20 płatki owsiane 70g mleko 1,5% 300g orzechy włoskie 30g jajka na twardo 80g pieczywo razowe 100g margaryna miękka 10g sok wieloowocowy 250g Posiłek II godz.10.30 pieczywo razowe 100g margaryna miękka 10g szynka z indyka 50g Posiłek III godz.12.30 80g gainera [...]
[...] 450ml z musli, corn flakes, rodzynkami 2 posiłek ( w szkole, a więc rozłożony właściwie na dwa posiłki co 3 godziny) 3 jajka 3 kanapki wedlina pomidor banan 3 posiłek: 100g ryż 200g piersi z kurczaczka (gotowanej) polane oliwa z oliwek 4 posiłek (potreningowy) wiadomo carbo przed i po treningu i po powrocie do domu za bardzo nie wiem [...]